Sumber Vitamin B Kompleks

Vitamin merupakan senyawa organik yang terdapat pada makanan yang mutlak diperlukan agar terjadi pertumbuhan tubuh yang normal. Vitamin diperlukan dalam jumlah relatif sedikit dan tidak membebaskan energi. Vitamin dapat dikelompokkan menjadi dua, yaitu vitamin yang larut dalam air dan vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam air adalah Vitamin B dan C. Sedangkan vitamin yang terlarut dalam lemak adalah Vitamin A, D, E, dan K.

Salah satu kandungan vitamin yang penting bagi pertumbuhan manusia adalah vitamin B kompleks, yaitu vitamin B1, B2, B3, B6, B11, dan B12. Berikut ini kami rangkum sumber, fungsi dan akibat yang ditimbulkan jika kekurangan masing-masing vitamin B tersebut.
1. Vitamin B1
Sumber makanan yang mengandung Vitamin B1 adalah beras merah, kuning telur, susu, jantung, hati, otak, katul, gandum, wortel, kacang hijau, dan ragi.
Fungsi Vitamin B1 adalah menjaga keseimbangan air dalam tubuh, membantu penyerapan lemak pada usus, dan membantu metabolisme karbohidrat.
Jika kekurangan konsumsi Vitamin B1 dapat menyebabkan beri-beri dan neuritis, selera makan menurun, gangguan metabolisme karbohidrat, dan peredaran cairan tubuh akan terhambat.
2. Vitamin B2
Vitamin B2 ditemukan pada makanan susu, keju, sayuran, telur, beras, gandum, hati, ginjal, dan jantung.
Vitamin B2 berfungsi untuk merangsang kinerja saraf mata dan memperlancar oksidasi zat makanan.
Kekurangan vitamin B2 bisa menyebabkan penglihatan mata kabur karena katarak dan keratitis, perlukaan di sudut mulut, dan pertumbuhan tubuh akan terganggu.
3. Vitamin B3
Vitamin B3 terdapat pada makanan kedelai, kol, ragi, susu, hati, tomat, dan bayam.
Vitamin B3 berfungsi dalam proses pertumbuhan dan pembelahan sel, mencegah penyakit pelagra, dan membantu perombakan karbohidrat.
Bila kekurangan Vitamin B3, seseorang bisa terserang penyakit pelagra dengan gejala dermatitis. Tanda-tanda pelagra antara lain kulit mengelupas, kemerahan, pecah-pecah, dan eksim. Kekurangan Vitamin B3 juga bisa menyebabkan penyakit demensia (cepat lupa dan cepat lelah), anemia, pendarahan di gusi dan usus, dan diare.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 terdapat pada makanan telur, ikan, daging, hati, biji-bijian, dan sayuran.
Vitamin B6 bermanfaat dalam proses pertumbuhan, pembentukan sel-sel darah, dan merangsang kerja urat saraf.
Jika kekurangan Vitamin B6, manusia bisa terkena gejala anemia, pelagra, susah buang air besar, dan dermatitis.
5. Vitamin B11 dan B12
Kandungan Vitamin B11 bisa kita temukan pada makanan hati. Sedangkan Vitamin B12 terdapat pada makanan hati, ikan, dan susu.
Fungsi vitamin B11 dan B12 adalah membantu pertumbuhan sel darah merah dan mencegah terjadinya pernisiosa. Pernisiosa adalah gejala anemia akut yang bisa menyebabkan kematian pada manusia penderita.
Kekurangan vitamin B11 dan B12 bisa menyebabkan terjadinya kekurangan zat besi dalam darah (anemia).
Demikian informasi kesehatan ini kami bagi. Semoga bisa berguna untuk Anda.
Referensi:
www.bioalami.blogspot.com/2008/07/manfaat-vitamin-b-kompleks.html
www.id.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B

Mengenal Berbagai Tes Kesuburan

Tes apa sajakah yang akan dilakukan?
Untuk Mama

1. Tes darah. Hasil tes darah ini untuk mengetahui produksi hormon, antara lain  thyroid stimulating hormone (TSH), follicle stimulating hormone (FSH), luteinizing hormone (LH), estrogen, prolaktin, and kadang hormon androge atau progesteron.
2. Tes tantangan Clomiphene: tes ini bertujuan untuk melacak bagaimana fungsi rahim Mama dan bagaimana rahim Mama merespon berbagai pengobatan kesuburan. Biasanya pada hari ke-5 siklus menstruasi, Mama diminta untuk mengonsumsi obat bernama Clomid selama 5 hari, pada hari ke-10, dokter akan mengetes kembali level hormon Mama. Hasilnya akan menentukan seberapa agresif pengobatan yang akan diberikan.
3. Grafik Body Basal Temperature.  Dokter akan meminta Mama mencatat suhu tubuh pagi hari (body basal temperature) selama kurang lebih satu bulan. Saat Mama mengalami ovulasi, biasanya suhu tubuh akan sedikit meningkat.
4. Biopsi Endometrial. Dokter akan mengambil sepotong kecil bagian dari jaringan endometrial Mama, dan harus dilakukan menjelang masa menstruasi Mama. Prosedur ini akan sedikit tidak nyaman dan kemungkinan Mama harus melakukan ini beberapa kali, jadi kuatkan mental dan minta dukungan Papa dalam menjalaninya.
5. Hysterosalpingogram (HSG). Merupakan prosedur sinar X yang membuat dokter bisa melihat apakah tuba falopi Mama terbuka, juga untuk mendeteksi apakah kontur dan bentuk bagian dalam rahim Mama normal ataukah adap gangguan misalnya polip, fibroid, luka parut atau abnormalitas lainnya yang bisa pengaruhi kesuburan.
6. Laparoscopy. Prosedur operasi yang membutuhkan bius total untuk memberikan gambaran pada dokter tentang tampilan organ dalam panggul Mama. Operasi ini biasanya dilakukan jika tampilan HSG menunjukkan adanya abnormalitas.
7. USG Pelvic. Dokter akan melakukan prosedur tanpa nyeri ini untuk mengetahui ketebalan dinding rahim dan menentukan apakah sel folikel Mama berkembang dalam mengantisipasi ovulasi. Juga untuk mengidentifikasi gangguan di area panggul dan rahim, misalnya: kista.
8. Tes Pasca Seks. Biasanya sebelum tes, Mama dan Papa diminta untuk melakukan hubungan intim di hari tertentu di antara siklus menstruasi. Dalam 24 jam, dokter mengumpulkan sample cairan vagina Mama untuk mengetahui pergerakan sperma.
9. Hysteroscopy. Pada prosedur ini, dokter akan meletakkan selang kecil berkamera ke dalam mulut rahim Mama dan terus ke dalam uterus untuk melihat apakah ada kelainan seperti polip atau parut luka yang dapat mempengaruhi kesuburan.

 Untuk Papa:

1. Analisa sperma. Papa harus menyediakan sample cairan sperma kepada dokter untuk dilihat bagaimana kondisi dan performa sperma, jumlah, bentuk dan pergerakannya.
2. Tes Pasca Seks. Seperti yang sudah dijelaskan di atas, tes ini untuk mengetahui performa sperma Papa setelah hubungan intim. Biasanya dokter meminta Papa dan Mama untuk berhubungan intim 1-2 hari sebelum Mama berovulasi.

Semoga berhasil dengan program hamilnya ya Mama dan Papa. Tetap semangat.

Sumber: http://www.babycenter.com/0_pinpointing-a-fertility-problem_3536.bc

MANFAAT MINUM HANGAT

Minuman dingin memang terasa lebih nikmat dan lebih 'nyes' saat menyentuh tenggorokan. Namun ternyata, minuman hangat justru lebih baik dibanding minuman dingin


 

       


                 






Berikut adalah manfaat dari minum HANGAT

1. Membersihkan.

Minuman hangat amat sangat efektif untuk 'membersihkan' tubuh. Bila Anda memiliki masalah dengan sistem pencernaan, coba obati dengan meminum segelas air hangat dua kali sehari.
Dan mulai biasakanlah, meminum minuman hangat yang dicampur madu atau perasan lemon di pagi hari yang dapat membantu membuang racun dan membersihkan sistem tubuh.


2. Bye bye sembelit.

Dehidrasi memang memicu sembelit. Untuk mengatasinya, coba minum segelas air putih hangat saat perut masih kosong di pagi hari. Cara ini efektif meningkatkan kinerja gerakan usus dan menyembuhkan sembelit.

3. Pelangsing.  

Yes, many dieticians recommended drinking hot water! Minuman hangat yang dicampur perasan lemon atau madu setiap hari dipercaya membantu menurunkan berat badan. Minuman panas ternyata efektif memecahkan timbunan lemak tubuh. Selain itu, juga menjadi penekan nafsu makan alami.

4. Atasi batuk dan pilek.
Tentu saja, minuman hangat baik dikonsumsi saat sedang sakit. Air hangat dapat mengurangi nyeri tenggorokan dan mengeluarkan dahak.

5. Bikin berkeringat.

Detoksifikasi merupakan pembuangan racun dari dalam tubuh, termasuk melalui keringat. Minuman panas memicu suhu tubuh meningkat. Untuk menjaga suhu tubuh tetap normal, tubuh akan berkeringat untuk mengeluarkan sebagian panasnya. Alhasil, racun-racun kulit dan pembuluh darah pun ikut keluar bersama keringat.

6. Meningkatkan sirkulasi darah.

Sumbatan lemak di pembuluh darah akan hancur dengan minuman panas. Inilah menyebabkan aliran darah menjadi lancar, sehingga menyehatkan jantung.

7. Mengurangi nyeri tubuh.

Minum segelas air panas dengan biji karambol merupakan cara mudah untuk menyembuhkan kram perut saat menstruasi. Selain itu, jika Anda sakit perut, sakit kepala atau nyeri di tubuh, segera minum segelas air hangat untuk pertolongan pertaman.

Refrensi : Ghiboo.com

4 KIAT UNTUK TETAP TERMOTIVASI

Menjadi sukses adalah impian semua orang. Tentunya untuk itu diperlukan motivasi yang kuat untuk mengatasi tantangan untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Motivasi ini harus ditumbuhkan dari dalam diri sendiri. Anda bisa saja membaca ratusan buku atau pergi ke puluhan seminar untuk memperoleh suntikan motivasi, namun hal yang sering terjadi adalah kenaikan emosi sesaat untuk berubah. Barangkali ini bertahan satu atau dua minggu dan setelah itu Anda merasa semuanya kembali menjadi biasa-biasa saja seperti kondisi yang lama. Pernahkah merasa begitu?

“Motivasi adalah pohon yang Anda siram dengan kedisiplinan diri”

Bagaimana caranya supaya Anda tetap termotivasi untuk bekerja mencapai tujuan yang diinginkan? Intinya motivasi adalah seni berkomunikasi dengan diri sendiri. Komunikasi ini melibatkan perasaan yang Anda rasakan melalui emosi yang muncul.

Lantas apa bedanya antara perasaan dan emosi?

Contohnya begini, jika Anda merasa bersalah maka emosi yang muncul bisa ketakutan dihakimi, ingin melarikan diri, dsb. Jika Anda merasa bahagia, emosinya bisa berupa keceriaan, kegembiraan, keinginan berbagi, dsb. Emosi timbul sebagai akibat dari perasaan yang terjadi didalam diri.

Jadi sebetulnya mudah untuk hidup termotivasi. Kuncinya adalah rasakan hal-hal yang membahagiakan dan bayangkan kesuksesan yang akan Anda raih. Saya jamin Anda akan termotivasi untuk bekerja.

Selain itu ada beberapa tips yang ingin saya berikan agar Anda bisa termotivasi kapanpun dan dimanapun:

1. Selalu konsisten : Kemudahan timbul dari kebiasaan. Motivasi pun sama. Ia memerlukan kedisiplinan sehingga Anda terbiasa hidup dengan motivasi. Ada ungkapan bagus yang mengatakan, “Sesuatu yang Anda ulangi tiap hari selama 21 hari akan menjadi kebiasaan”. Saya anjurkan Anda untuk mempraktekkannya. Mulai dengan hal yang sederhana seperti tersenyum dihadapan cermin, mengatakan “Yes” sebelum bekerja, dan banyak lagi.
2. Bertanggung jawab : Anda perlu seseorang yang bersedia mengingatkan Anda untuk tetap berada di tujuan. Ia bertugas memberikan dukungan dan menjadi mitra bertukar pikiran bagi ide dan gagasan yang Anda punya. Dari sini Anda akan merasa bertanggung jawab untuk memberikan yang terbaik baginya. Proses mencapai tujuan menjadi lebih mudah dengan hadirnya seseorang yang menjadi cermin diri Anda.
3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bervisi sama : Kalau Anda mau menurunkan berat badan, pastikan Anda bersama teman-teman yang mempunyai tujuan sama. Kalau Anda ingin membangun bisnis, bertemanlah dengan orang-orang yang sudah berkecimpung di dunia bisnis atau mereka yang mau memulai bisnis. Anda bisa memperoleh energi dan motivasi dari mereka. Akan sangat mudah untuk termotivasi ketika Anda memperoleh support. Apa yang Anda rasakan sebagai rintangan ketika bekerja sendiri bisa teratasi dengan bantuan dan dukungan teman-teman yang bervisi sama.
4. Fokus pada proses, bukan tujuan : Ini yang sangat penting. Seringkali Anda turun mental ketika dihadapkan pada kesulitan mencapai tujuan. Fokuslah pada proses. Setiap proses memerlukan waktu. Entah cepat, entah lambat. Tujuan Anda sudah jelas, namun perjalanan menuju kesana bisa berliku dan naik turun. Dengan fokus pada proses Anda terhindar dari beban mental karena sekarang Anda memegang kendali atas proses itu sendiri, bukan dikendalikan oleh target untuk mencapai tujuan

Sekarang Anda lebih tahu bahwa motivasi merupakan kunci untuk meraih sukses. Yang Anda perlukan sekarang adalah kemauan kuat untuk menerapkannya di kehidupan sehari-hari. Seperti apa kata pepatah “Ada kemauan ada jalan”. Selamat mengerjakan dan jangan lupa hargai diri Anda disetiap momen keberhasilan sekecil apapun itu.

CARA MELATIH BAYI BICARA

Melatih bayi belajar bicara sejak dini akan melatih membantu kemampuan komunikasi dan interaksi sosial anak dengan lingkungan. Apa yang kita katakan, akan tersimpan dalam memorinya dan suatu saat anak akan meniru apa yang dia dengarkan, baik yang di ajarkan orang tua maupun oleh orang-orang di sekitarnya. Satu hal yang paling penting adalah mengajarkan anak bicara dengan kata-kata yang positif, meskipun dia belum bisa bicara, karena ini akan mengasah rasa percaya diri mereka. Berikut Di bawah ini tips mengajar si kecil berbicara:

1. Ajak bayi berbicara sesering mungkin, sejak dini, meskipun dia belum waktunya berbicara.
2. Bicaralah dengan menggunakan suara yang lembut, karena mereka lebih suka mendengar suara yang lembut.
3. Selalu berbicara perlahan dan jelas padanya. Jangan lupa untuk melakukan kontak mata dengan si kecil.
4. Saat kita sedang bermain dengan di kecil, sebaiknya matikan radio atau televisi.Suara radio dan televidi bisa mengacaukan konsentrasinya.
5. Pilihlah kalimat sederhana.
6. Ajukan pertanyaan yang memancing jawaban lebih dari satu suku kata. Mungkin jawabannya tidak jelas, tapi kita harus tetap menghargainya dan menunggu responnya.
7. Ajaklah si kecil bermain. Mengajarinya berbicara bisa melalui permainan, misalnya ciluk ba, bermain tebak -tebakan,atau juga melalui kegiatan sehari-harinya, dari mandi, makan, berjalan-jalan, dll.
8. Cari kata yang mudah untuk memahaminya.
9. Ulangi apa yang dia katakan, atau yang sedang di coba mengatakannya.Ini akan memperjelas maknanya.
10. Hindari bicara kasar dan buruk di depan mereka.Karena apa yang kita ucapkan akan tersimpan di memori otak anak, dan suatu saat kata-kata buruk dan kasar akan di tiru oleh mereka.
11. Beri dia perhatian pada bayi jika dia mulai mengoceh.Tatap matanya seolah kita tahu apa yang sedang di ucapkannya. Ini akan membuat mereka senang untuk berbicara.
12. Beri tanggapan untuk ocehannya, ingat ,selalu gunakan bahasa yang benar,dan tidak di cadel-cadelkan.
13. Jangan menyalahkan apa yang dia katakan. Ulangi apa yang mereka sampaikan meskipun salah dengan kata yang benar dan berulang-ulang.
14. Kenalkan bayi pada di rinya sendiri, misalnya menunjukan mana mata, hidung, telinga,dll.
15. Kenalkan juga pada benda-benda sekitar {kursi,l ampu, dll} dan juga orang-orang di sekitarnya {kakek, nenek, dll}.
16. Ceritakan kegiatan yang sedang kita lakukan, misalnya: memandikan bayi, membacakan cerita, membuat susu,dll.
17. Putarkan lagu anak-anak sambil turut serta bernyanyi.lebih baik lagi jika kita ikut menari dan bergoyang-goyang sambil bertepuk tangan.
18. Bacakan buku cerita. Pilih buku cerita dengan gambar yang menarik. Gambar yang berwarna-warni akan membuat si kecil semakin tertarik.
19. Tanggapi kemampuan atau perilakunya dengan positip. Misalnya jika dia bisa mulai tengkurap, puji dia jika dia bisa menghabiskan makanannya,beri dia ciuman,dll.
20. Lihat respon si kecil saat di ajak bicara,jika mereka masih memperhatikan kita, dapat terus di ajak bicara.Tetapi jika tidak dan mulai memperhatikan ke hal lain,kita basa memperhatikan waktu   berbicara untuk sementara,dan di ulang lagi di lain waktu. Mungkin saja si kecil mulai bosan dan jangan di paksa

Intinya: banyak-banyaklah berbicara pada si kecil. Makin banyak stimulasi yang kita berikan, maka semakin cepat pula dia mengembangkan kemampuan berbicaranya.

Sumber : Cara Melatih Bayi Bicara

MAKANAN ANTI PENUAAN DINI TERBAIK

Sayuran dan Buah

Penuhi piring dengan buah-buahan dan sayuran. Bukan berarti Anda melakukan rendah kalori yang berlebihan. Sayuran dan buah terbukti mengandung vitamin dan kaya akan antioksidan.

Studi menunjukkan, buah blueberry mampu meningkatkan potensi memori. Di samping itu, buah berwarna juga kaya akan antioksidan. Memerangi radikal bebas, sama artinya dengan mencegah kerusakan sel dalam tubuh. Dampak jangka panjang dari diet tinggi sayuran dan buah dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, jantung, diabetes, arthritis dan osteoporosis.

Bonus dari mengonsumsi buah beri yang kaya vitamin C dan antioksidan, mereka mampu menjaga kult nampak tetap halus terbebas dari efek radikal bebas.

Selain itu, konsumsi bayam dan sayuran lain yang berwarna hijau tua dapat menjaga penglihatan tetap tajam.Sayuran hijau memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari efek sinar ultraviolet. Selain itu, kandungan vitamin K yang tinggi dalam sayuran hijau mampu mencegah pengeroposan tulang.

Makanan Sumber Protein

Sebuah penelitian di tahun 1940 an menyimpulkan, massa otot berkurang sekitar 1% per tahun. Ini disebabkan metabolisme yang melambat sehingga kegemukan mudah terjadi. Selain ancaman kegemukan, berkurangnya massa otot juga mengancam kemampuan pulih dari sakit maupun kecelakaan.

Untuk membuat metabolisme tetap optimal, ahli gizi menyarankan konsumsi ayam tanpa kulit, telur, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan makanan laut. Susu rendah lemak kaya protein dan yogurt juga dikatakan baik dikonsumsi untuk mempertahankan metabolisme pada otot.

Selain manfaat metabolisme, protein juga memiliki fungsi membantu proses penyerapan kalsium untuk pembangunan tulang.

Konsumsi yogurt juga dapat mengurangi risiko penyakit gusi dan gigi tanggal karena kandungan probiotik di dalamnya.

Makanan Kaya Omega-3

Makanan sumber omega-3 seperti ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya secara klinis terbukti  mampu menurunkan peradangan kronis karena memiliki efek anti inflamasi. Selain itu, berdasarkan data terbaru, omega-3 mampu memperbaiki suasana hati karena memiliki dampak pada kinerja otak. Dan terpenting, mengonsumsi makanan kaya omega-3 memberikan kondisi tubuh yang lebih kuat dan sehat.

Omega-3 juga terkandung dalam biji kenari dan biji rami jika Anda tak suka dengan aroma ikan.

Gandum Utuh

Dari sebuah riset di tahun 2008 menyimpulkan, diet dengan mengonsumsi gandum utuh, beras merah, sereal dan sejenisnya membantu orang tetap langsing. Hal ini disebabkan oleh manfaat serat dalam gandum utuh yang mampu mengendalikan nafsu makan. Sumber makanan seperti gandum yang memiliki indeks glikemik rendah meyebabkan nafsu makan tak mudah naik turun karena cenderung stabil.

Biji-bijian ini juga terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, jantung, stroke, kanker usus, hipertensi, dan penyakit gusi. Kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dalam gandum utuh secara simultan bekerja bersama serat meningkatkan kualitas kesehatan. Inilah mengapa manfaat gandum utuh jauh lebih baik dari gandum olahan. Proses pengolahan gandum dapat menghilangkan manfaat yang tadinya dimiliki gandum.

Anggur Merah

Anggur merah memiliki kandungan resveratrol yang merupakan antioksidan kuat, anti inflamasi, juga pelindung arteri. Penelitian pada hewan menunjukkan, tingginya kandungan resveratrol menetralkan sel mati di jantung dan otak. Artinya, senyawa ini berpotensi lebih besar memperpanjang hidup Anda.

Kendati demikian, batasi konsumsi anggur merah maksimal 450 ml gelas perhari. Jika Anda bukan penggemar anggur, masih bisa mendapatkan manfaat dari jenis minuman lain. Kopi juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, jantung dan Parkinson.

Kopi  yang juga mengandung asam klorogenat, memberikan manfaat anti radikal bebas. Klorogenat adalah antioksidan yang memainkan peran protektif dalam tubuh.

Selain itu, mengonsumsi  teh juga dapat menurunkan risiko serangan jantung, memperkuat sistem kekebalan, melindungi enamel gigi, dan membantu melawan kepikunan yang berhubungan dengan proses penuaan. Pilih teh jenis teh hijau, teh hitam, teh putih, atau teh oolong  yang daunnya memang berasal dari kamelia sinensis, atau tanaman teh.  Teh memiliki kandungan polifenol (antioksidan), fluor, dan kafein - yang berkontribusi untuk kesehatan.

Jangan Lupa Latihan

Selain konsumsi makanan anti aging, jangan lupakan latihan rutin. Latihan dapat mempertahankan masa otot, meningkatkan metabolisme dan membuat kesehatan jantung serta paru-paru menjadi lebih prima.

Dari hasil penelitian terbaru, berjalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu dapat memperbaiki kualitas hidup. Atau jika menyukai senam aerobik, Anda bisa melakukan latihan dua kali seminggu untuk menjaga masa otot dan metabolisme.

Sumber:

http://www.tabloidnova.com/Nova/Kesehatan/Umum/Makanan-Anti-Aging-Terbaik